Skuldersmerter og nakkesmerter er to af de mest almindelige lidelser, som mange danskere døjer med i dagligdagen. De kan opstå af flere forskellige årsager og påvirke livskvaliteten markant. Men hvad er forskellen på de to typer smerter, hvordan opstår de, og hvad kan man gøre for at få det bedre? Lad os se nærmere på disse udbredte problemer.
Hvad forårsager skuldersmerter?
Skulderen er et komplekst led, der er ansvarlig for en lang række bevægelser. Smerter i skulderen kan ofte relateres til overbelastning, skader eller dårlig holdning. Ifølge Copenhagen Physio er der særligt én muskel, der ofte bliver overbelastet – nemlig supraspinatus. Denne muskel er en del af skulderens rotator cuff og er central for at løfte armen til siden.
Når supraspinatus bliver overbelastet, ender det ofte med inflammation eller indeklemning, også kendt som impingement syndrom. Hvis den store deltamusklen ikke er stærk nok til at tage sin del af arbejdet, bliver supraspinatus tvunget til at kompensere, hvilket skaber problemer.
Typiske årsager til skuldersmerter:
- Overbelastning ved gentagne bevægelser (fx arbejde eller sport)
- Dårlig holdning eller ergonomi
- Inflammation og slidgigt i skulderleddet
- Skader som forstuvninger eller overrivninger
En behandling for skuldersmerter bør derfor starte med at identificere den specifikke årsag og fokusere på at styrke de omkringliggende muskler.
Nakkesmerter: Når spændinger tager overhånd
Nakkesmerter er lige så almindelige som skuldersmerter og kan opstå af mange årsager. Faktisk oplever halvdelen af alle danskere nakkesmerter i løbet af en 14-dages periode, ifølge Copenhagen Physio. Selvom det ofte kan være svært at få en præcis diagnose, betyder det ikke, at smerterne ikke kan behandles.
Nakkesmerter skyldes oftest muskelspændinger, dårlig kropsholdning eller stivhed i nakke og skuldre. Dette kan give både akutte smerter og kroniske problemer, som kræver målrettet behandling.
Almindelige årsager til nakkesmerter:
- Stillesiddende arbejde og dårlig arbejdsstilling
- Stress og spændinger
- Slidgigt i nakkehvirvlerne
- Pludselige bevægelser eller traumer
Copenhagen Physio anbefaler en kombination af manuel behandling, muskelaktivering og specifikke øvelser for at genvinde styrke og bevægelighed.
Skuldersmerter vs. nakkesmerter: En sammenligning
For at give et bedre overblik over forskellene og lighederne mellem de to typer smerter, har vi samlet nedenstående tabel:
| Faktor | Skuldersmerter | Nakkesmerter |
|---|---|---|
| Årsag | Overbelastning af rotator cuff-muskler | Muskelspændinger og dårlig holdning |
| Symptomer | Smerter ved bevægelse af armen | Stivhed og ømhed i nakkeområdet |
| Risikogrupper | Sportsudøvere, kontorarbejdere | Kontorarbejdere, stressede individer |
| Behandling | Styrketræning og øvelser | Muskelaktivering og manuel terapi |
| Forebyggelse | Bedre ergonomi og styrketræning | Korrekt arbejdsstilling og afslapning |
Hvad kan man selv gøre?
Selvom professionel behandling ofte er nødvendig for at komme skulder- og nakkesmerter til livs, er der flere ting, man selv kan gøre for at lindre smerterne og forebygge dem i fremtiden.
Tips til at undgå skuldersmerter:
- Sørg for at styrke de store muskler omkring skulderen, såsom deltamusklen.
- Undgå ensformige bevægelser over længere tid.
- Sørg for en god kropsholdning, især hvis du arbejder ved en computer.
Gode råd mod nakkesmerter:
- Hold regelmæssige pauser, hvis du sidder meget ned.
- Lav strækøvelser for nakke og skuldre.
- Reducer stress gennem afspændingsøvelser eller meditation.
Hvornår bør man søge hjælp?
Hvis smerterne ikke forsvinder efter en uges tid med egenomsorg, kan det være nødvendigt at søge professionel hjælp. Ved akut opståede smerter, der begrænser din bevægelse betydeligt, eller hvis du oplever strålende smerter ned i armene, er det også vigtigt at få en grundig vurdering.
Skulder- og nakkesmerter kan nemt blive kroniske, hvis de ikke behandles korrekt, men heldigvis findes der effektive løsninger, som kan hjælpe dig tilbage til en smertefri hverdag.
Har du brug for hjælp? Besøg Copenhagen Physio for mere information om behandling og øvelser, der kan hjælpe dig med at slippe af med dine smerter.